每早一杯鹽水能治便秘？小心鈉攝取過高！

一天晴朗的早晨，剛好肚子微微攪動，來了便意。可是便便明明都到門口，憋氣用力推擠，卻怎麼也無法前進，本該爽朗的心情也被破壞。

你是不是也有排便的困擾呢？

網路上說，有便秘的人，只要早起空腹時，以1~2公升的水加上1~2匙的鹽，並將鹽溶解後，一口氣咕嚕嚕喝完，大約40分鐘~1小時，就可以清腸胃、解宿便了。

真的是這樣嗎？

【鹽水治便祕，小心鈉攝取過高！】

其實想順利排便，早上起床喝一杯約500毫升的水，不用加鹽或其他東西，就會有效果了。

主要是因為，人體在睡眠時，腸胃道的蠕動也會變得緩慢，起床後，腸胃也會慢慢醒過來，自然會產生便意。而喝水就可以加快腸胃道的蠕動，但如果再加了鹽，反而會增加腎臟的負擔。

鹽分解後的鈉離子在人體內會吸附水分，一般來說1克的鹽會累積約200毫升的水，容易造成下肢水腫，鈉攝取過多，也容易造成血壓升高。

現代人的飲食，口味普遍偏重，一餐的鹽分含量可能就超過每日所需攝取量，實在沒有必要再另外補充。

依據衛服部國民健康署的建議，成年人每天鈉攝取量不要超過2400毫克。

我們除了每天都會使用到這些含鈉量高的調味品，如鹽、醬油、味精等，還有很多含鈉量較高卻常被忽略的食品，像是麵線、油麵、關東煮、蜜餞、餅乾零食等，下次吃這些也要注意喔！。

補充腸道好菌：腸道「好菌多，壞菌就少」，可以藉由額外補充益生菌的方式改善腸道健康，也可以多喝優酪乳、多吃優格等，達到改變腸道菌種平衡的目的，也可以促進腸道蠕動。
多吃蔬果多攝取纖維：五穀雜糧、蔬菜及水果中的膳食纖維，是腸道好菌的養分，不會被小腸消化，可以順利抵達大腸，幫助好菌繁衍。
除了蔬果以外，蘆薈、秋葵、木耳、菇類等食物，也都是預防便祕的好幫手喔！

多喝水：以體重（公斤數）× 40毫升＝每天理想的飲水量。以一個50公斤的成年人來說，一天的飲水量不要低於2000毫升喔。
另外，在吃進大量膳食纖維之後，一定要攝取足夠水分，水分不足會使纖維質無法膨脹，反而容易造成便祕。

肉類及油脂類的食品要適量：吃太多的肉類及脂肪時，小腸來不及消化這些營養，食物會進到大腸繼續消化，成為壞菌的養分。這樣會破壞腸道菌叢生態，導致壞菌多於好菌，壞菌分解脂質、蛋白質時，同時也會製造毒素喔！
養成定時排便的習慣：養成每天定時的排便習慣，例如：起床固定喝一杯水，幫助腸胃蠕動，在固定的時間去廁所蹲一蹲。

希望大家養成好習慣，每天都有清爽的早晨喔！

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