大便頻率怎樣算正常？怎麼改善便秘問題？益生菌能改善腸道的原因是什麼？

便祕可能引發腹脹、肥胖、體臭、睡眠、皮膚問題、精神衰弱等，甚至可能導致癌症，便秘的後遺症多得數不完，一定要及早改善，才能擁有健康開心的每一天！

那你知道怎麼算是便秘嗎？排便頻率應該怎樣才是正常呢？補充益生菌能改善便秘的原因又是什麼呢？

【便秘及排便頻率該注意的事】

便秘是現代人常有的生活習慣病，沒有特定的定義跟規範，而且發生的原因多半不明，可能是不良的生活習慣、飲食、藥物或壓力。

一般來說，排便很費力、大便硬得像彈丸、總是有排不乾淨的感覺或是一週排便少於兩次等，都可以認定是便秘。

之前文章中提過，食物進入人體經過消化吸收，大約10~12小時左右就能將廢物排出體外，每個人的體質、食量及飲食的內容不同，所以排便的頻率也會有很大的差異。

但是有些人沒有每天大便也不會感到不舒服？怎麼樣的排便頻率才正常呢？

有些人可能一天照三餐排便，而有些人卻是兩到三天才會想排便。

其實只要觀察大便的顏色、重量、軟硬度及氣味，如果都像香蕉型一樣健康的大便，不管一天排三次，或三天排一次，都算是正常的。

換句話說，排便更重要的是排便時間的規律。

但排便習慣突然改變，例如大便的型態改變，或是本來兩、三天才排一次，突然變成一天排多次，且持續一段時間都這樣，可能就需要就醫檢查。

便秘對健康帶來很多威脅，為了改善排便情形，除了生活習慣的改變，也可以藉由益生菌的幫助，那益生菌改善便秘的機制是什麼呢？

益生菌改變腸道的生理狀況，在很多研究中都呈現正面的結果，目前普遍被接受的機制包括以下這三點：

益生菌在腸道中繁殖，如比菲德氏菌、乳酸菌的增加，能夠分解醣類代謝產生乳酸，酸化腸道環境，抑制壞菌增殖，可以改變腸道環境。
益生菌可以調節腸道細胞的生理功能，改善消化與腸道蠕動，提升免疫功能，也能減輕發炎與過敏現象。
益生菌可以縮短消化後食糜通過腸道的時間，並可以分解不被人體消化的膳食纖維，提供益生菌本身的能量，減少食糜滯留於腸道的時間，就能加速排便。