益生菌調整腸道，改善排便、腹瀉超有效？小心加了氧化鎂、硫酸鎂越吃越依賴！

講到益生菌，大家第一個想到的通常是調整腸道，改善便秘、腹瀉情況等！有些益生菌產品的功效好得令人很滿意，讓人越吃越上癮，一試成主顧。

但你可能不知道，這些強效產品可能是因為添加了「腸道刺激劑」或「緩瀉劑」，而不是益生菌的功勞喔！

 

【常見調整腸道的菌種】

 

多數人食用益生菌，是為了促進腸道健康，那我們先來認識一下，哪些益生菌種可以有助於調整腸道，改善便秘、腹瀉情況，常見的菌種有：

定殖於小腸的嗜乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus，俗稱A菌­)

定殖於大腸的比菲德氏菌(Bifidobacterium species)、龍根菌(B. lactis)、雷特斯菌(B. longum)，俗稱B菌

腸內定殖力最強的乳酸菌-凱氏乳酸菌(Lactobacillus casei，俗稱C菌)

如果是有腸胃道問題的朋友，可以優先選擇A+B或A+B+C為主的配方，菌數大於100億以上就可以產生功效。

除了這些常見的菌種，不同廠商也有許多不同配方跟組合，一樣都是為了改善腸道環境，達到「好菌多，壞菌少」的健康腸道。

 

【促進排便的不一定是益生菌】

 

有時候益生菌產品的包裝或廣告會主打天然成分，包括含有益生菌、酵素、纖維等，而不提含有「腸道刺激劑」，如番瀉葉；或是「緩瀉劑」，如氧化鎂、硫酸鎂等。

仔細看看產品的成分，你可能會發現除了益生菌，還看到了番瀉、番瀉葉、番瀉萃、番瀉葉萃取物、Sennoside，或改寫為阿勃勒萃取物、臘腸樹果實(兩者都含番瀉苷)，這些成分不只會讓腸道功能變差，還可能造成依賴性。

 

 

如果產品中有氧化鎂、硫酸鎂、番瀉葉等，可能才是真正發揮促進排便效果的因素，並不是靠益生菌喔！

長期使用腸道刺激劑或緩瀉劑，腸道容易養成依賴性，從此就要一直吃、一直刺激才會排便，偶爾吃還好，長期吃的話對身體是沒有好處的，所以這類產品不建議長期保養使用，下次挑選時一定要多注意成分喔！

 

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延伸閱讀：

市面上許多瘦身減肥產品，如乳酸菌梅、果乾、酵素、減肥茶、油切產品等，也很可能添加了番瀉葉，但成分標示上常換成各種不同名字呈現，這篇教你怎麼看？〈乳酸菌梅排便、減肥又消脂？小心添加番瀉葉、番瀉苷產生依賴症！〉

A、B、C菌都是益生菌，但分別有什麼功效呢？這篇〈益生菌調整腸道、過敏要怎麼選？乳酸菌、比菲德氏菌有何功效？常見菌株功效整理！〉告訴你！

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