益生菌調整腸道、過敏要怎麼選？乳酸菌、比菲德氏菌有何功效？常見菌株功效整理！

我們都知道益生菌的好處多到講不完，也常常有人問，到底該補充哪種益生菌呢？

其實這個問題要問你自己，你補充益生菌的目的是什麼？

目前市售益生菌功能大多在幫助改善腸胃道問題、促進排便、改善過敏、增強免疫力等，甚至有調整血糖及血脂的，挑選益生菌時，可要花點時間找找看哪種益生菌菌種及功能是真正適合你的！

本篇就為你整理常見益生菌的菌株，還有它們的功效！

 

【益生菌常見的菌株及功效】

 

「調整腸道的菌種」

講到益生菌，大家第一個想到的通常是調整腸道，改善便秘、腹瀉等，常見的菌種有：

定殖於小腸的嗜乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus，俗稱A菌­)

可以代謝醣類而產生乳酸、醋酸等酸性物質，抑制壞菌入侵。

除了可以使腸道菌叢保持平衡，還能增強免疫力、抑制陰道黴菌生長，達到預防陰部感染功效喔！

定殖於大腸的比菲德氏菌(Bifidobacterium species，俗稱B菌)

常見菌種除了比菲德氏菌以外，還有我們常聽到的雷特斯菌(B. lactis)或龍根菌(B. longum)，除了是腸道內好菌的代表，也有助於病毒性腹瀉的改善。

比菲德氏菌也稱雙歧桿菌，菌株於雙歧結構能有效卡在腸道表面形成保護膜，對於腸道防護也有很好的作用喔！

腸內定殖力最強的乳酸菌-凱氏乳酸菌(Lactobacillus casei，俗稱C菌)

人體腸道細胞是每天都會不斷脫落與增生，而凱氏乳酸菌可在腸道內存活15天以上，可以改善腸道不適症狀、提昇免疫力及抑制過敏。

如果是有腸胃道問題的朋友，可以優先選擇A+B或A+B+C為主的配方，菌數大於100億以上的產品就可以發揮效果。

雖然每種產品在不同的人身上會有不同的效果，但有研究顯示，每天補充並且持續2週，就能觀察到腸道環境改善的現象喔！

 

「調整過敏體質的菌種」

想要調整過敏體質的朋友，可以挑選常在電視廣告聽到的LP33菌、LGG菌等抗過敏菌株。

抗過敏菌株，建議至少含20億菌以上，若為複合菌種，總菌株量也是最好要達100億菌以上。

調整過敏體質的益生菌產品，不如調整腸道健康的效果來的快，可能必須服用4至8周後才有改善作用，可以連續使用8週以上，再評估過敏狀況有無改善，如果沒有明顯成效，可能就是這個產品不適合你，建議停止服用喔！

 

「調整血糖的菌種」

可以調整血糖的益生菌，「Lactobacillus reuteri」為首選，實驗推測益生菌可以改善胰島素阻抗的現象，進而使血糖得到比較好的控制。

但請特別注意，在血糖控制上，還是應該先就醫，再搭配正常飲食及規律運動後，才考慮以益生菌來輔助，如果都沒有做到這些生活習慣的調整，只期待益生菌能發揮降血糖的功用，效果可能要讓你失望囉！

 

 

總結來說，大家在選購益生菌產品之前，不妨先確定自己想要優先解決的問題，再來挑選合適自己的產品，吃益生菌的同時，飲食配合與生活習慣是很重要的，才能營造優質的腸道環境，不然很容易使壞菌再長回來。

 

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乳酸菌就是益生菌嗎？〈益生菌跟乳酸菌你會分嗎？功效是一樣的嗎？〉

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