大便型態看出你補充的益生菌有沒有效？快來看看腸道健康程度！

補充「益生菌」是我們的習慣，希望藉此調整腸道健康；

可是等便秘、腹瀉的症狀過去了，也常常搞不清楚腸道菌叢是不是達到「益菌多多、伺機性病原菌剛剛好、壞菌少少的」比例狀態？

又或者是吃下了一堆益生菌產品，也不知道到底有沒有發揮作用？

究竟要怎麼檢視腸道是不是健康的狀態呢？

事實上，想要知道腸道是否處於健康狀態，以及補充的益生菌有無發揮功效，最簡單的方式就是「觀察大便」；

今天就分享常見的六種大便型態，以後上完廁所，記得先仔細觀察大便寶寶再沖掉喔！

 

【大便含有食物殘渣、水、腸內細菌…，一天排便3次到三天排便1次都正常！？】

 

我們吃完飯之後，食物會從口腔進入身體，然後送入胃部，由胃液將食物消化成粥狀，再被送往十二指腸進行下一步消化。

最後將食物營養送往小腸，正式被人體消化及吸收。

而剩餘的食物殘渣會被送到大腸，被大腸塑形成糞便，最終排出體外。

簡單的說，食物進入身體後，未被消化吸收的食物殘渣、水、鹽分、腸內細菌及殘骸，會匯集在一起形成糞便，食物化成糞便大約需要12小時。

你一定很好奇，沒有每天大便是不是就是便秘，或者比較不健康？

其實，醫學上認定，一天排便3次到三天排便1次，都可以算是正常的排便頻率。

排便頻率也跟我們的飲食內容、食量大小及腸道消化速率有關，即使沒有每天排便，只要大便型態及排便順暢程度都是健康的，也不算是便秘喔！

而觀察大便型態，也是最直接可以判定腸道環境好壞的方式。

健康的人的糞便，有80％是水分，剩下的20％當中，有三分之一是食物殘渣，其餘的是腸內菌跟剝落的腸道黏膜。

糞便所排出的腸內菌，有死掉的、也有活的，一公克的糞便中，可能就含有一兆個腸內菌喔！

腸道也並非只有排泄的功能，腸道在人體的重要程度僅次於大腦，因為腸道是最大的免疫器官，七成以上的免疫細胞都聚集在腸道，它們能決定是否能夠阻擋壞菌進入體內，導致我們生病，同時也是水分及營養素吸收的主要部位。

腸道同時也是靠多樣的細菌叢生態，好菌及壞菌的比例來維持腸道的動態平衡，反應腸道的健康狀態。

 

【女生腸便秘、男生多腹瀉！？便秘或腹瀉都能靠補充益生菌來改善嗎？】

 

你可能會想，我們遇到腸道問題時，最常見的就是「便秘」及「腹瀉」，這兩種情況，補充益生菌都可以改善嗎？

「便秘」及「腹瀉」雖然兩種情形相反，但都是因為腸道內菌叢失衡所引起的。

維持腸道內細菌良好比例的關鍵是食物，然後是壓力及生活習慣，大部分情形女生較多便秘情況，男生則多是腹瀉；

而透過補充好菌能較快速調節腸道細菌的平衡，更有許多研究發現，益生菌能增加排便順暢，提升腸道蠕動，有助改善腸道功能。

補充益生菌也應該視為長期飲食調節計畫，搭配飲食習慣的改善，多吃益生菌的食物（益生質），如富含膳食纖維的蔬果，打造一個益生菌容易繁殖的腸道環境，效果也會更好。

但如果飲食習慣還是偏向肉類、速食、油炸類、甜食等食物，而沒有節制，就會助長壞菌的生長，壞菌一樣會長回來喔！

 

【大便又臭又硬、稀稀水水、黏稠擦不乾淨，表示腸內菌叢正在崩壞？】

 

再講回我們一開始的主題，我們都很好奇怎麼判斷自己的腸道是否健康，以及補充的益生菌是否有效？

想知道腸道的健康狀態，從現在開始養成觀察大便寶寶的習慣，觀察的重點可以分成「狀態」、「重量」、「顏色」與「氣味」。

完美的黃金大便會呈現鬆軟的狀態，像是牙膏的硬度；大約是200~300公克，就是兩到三根小香蕉的份量；顏色介於土黃色跟咖啡色之間，不會有太臭的味道；這也表示腸道細菌處於好菌多、壞菌少的健康平衡狀態。

如果是腸道內壞菌占優勢，大便可能變得又臭又硬，或是稀稀水水，有的還會很黏稠，常黏在馬桶壁或是要好多張衛生紙才擦得乾淨，有這些情況就要特別注意了，這是你的腸內菌叢正在崩壞的警訊喔！

 

 

 

【一吃就拉產品真的是好產品嗎？小心腸道刺激物質跟瀉劑造成依賴性！】

 

許多人認為「有效」的益生菌產品，就是吃了馬上讓你「拉」，其實這個觀念是錯誤的！

不要期待益生菌一吃就能產生效果，因為益生菌在腸道生長也需要時間，以調節腸胃道機能的益生菌來說，需要2至8周才能觀察到腸道環境改善的現象，可以給自己一~二個月的適應期，來看看產品是否合適自己！

一吃馬上拉的產品，可能產生效果的並不是益生菌，而是「腸道刺激物質」及「瀉劑」，然後你會發現要越吃越多才有效，不吃就沒有感覺，這些不只會讓腸道功能變差，還會造成依賴性喔！

總結來說，糞便的型態跟我們的飲食習慣息息相關，想知道腸道健康與否，或是補充益生菌後腸道環境有無改善，只要觀察大便就能知道很多資訊，如果你有排便困擾，或覺得腸道機能不佳、代謝消化也不好，先從觀察大便開始吧！

 

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延伸閱讀：

補充益生菌就是要多長好菌，壞菌最好都不要有！真的是這樣嗎？〈益生菌就是要補充越多越好！？腸內都是好菌，身體反而不健康！〉

益生菌就是要菌數越高、重量越多的才越划算？〈如何挑選益生菌？菌數？添加物？冷藏保存？一定要注意的五大重點！〉

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