骨質疏鬆一旦開始，就很難逆轉，只能盡量保持現狀？
補鈣只是長輩的專利嗎？
從小開始注重鈣質營養攝取，更能未雨綢繆，存骨本？
【骨質疏鬆難發現，腰酸背痛、駝背、變矮都要注意補鈣並及早檢查！】
你一定很關心骨質疏鬆，是不是可以藉由補鈣來改善或是緩解呢？
討論這個問題前，先來看看骨質疏鬆是怎麼發生的！
骨質疏鬆症是一種全身骨骼慢性疾病，目前已是全球第二大流行疾病，僅次於心血管疾病。
一般成人男性約在 30 歲、女性約 28 歲以後，體內的鈣質會以每年減少 0.3~0.5% 的速度流失，尤其在 50 歲後流失的更快；
大約 60 歲的時候，可能會有超過 50% 的鈣質流失，停經後婦女流失速度也會加快。
骨質疏鬆症主要由於骨質減少，導致骨骼孔隙變大且疏鬆，骨頭就會變得脆弱易斷，因此增加骨折風險；
常見手腕、髖骨、脊椎骨折，其中髖骨與脊椎骨折都可能增加死亡風險。
而骨質疏鬆症又屬於無聲疾病，初期幾乎沒有明顯症狀，大多數人都是等到骨折發生，或是透過檢查，發現骨質密度下降，才知道自己骨質疏鬆。
我們可以多幫自己與家中長輩多注意，特別是65歲以上或停經的婦女，及70歲以上男性，都是高風險族群，如果常出現腰酸背痛、行動緩慢、駝背甚至身高變矮等，就建議及早就醫檢查喔！
【骨質疏鬆無法逆轉，預防更勝治療！？】
回到我們最關心的話題，那麼骨質疏鬆，是否可以藉由補鈣來改善呢？
很遺憾的，一旦骨量開始流失，基本上是無法逆轉的，只能盡量藉由補充足夠鈣質來維持現狀。
而鈣質是一種身體無法自行製造，必須從食物中攝取的成分；
其實許多人都以為，只有年紀大的長輩容易骨質疏鬆或骨折，才需要補充鈣質；
事實上，鈣除了維持骨質健康，人體大部分的生理活動，也都需要鈣的參與，在不同年齡階段也有不同的鈣質需求量，是我們大家都應該要攝取足夠的鈣質！
而且從小開始注重鈣質營養攝取，存好骨本，即使未來年紀增長或是更年期，骨質疏鬆的發生機率也會降低，預防更勝治療。
【成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，50歲以上、懷孕哺乳更要提高鈣質攝取！】
你一定很好奇，我們究竟需要補多少鈣呢？
依國民健康署建議，19歲以上成人每日應攝取 1000 毫克鈣質，骨質疏鬆或50歲以上的長輩，鈣質攝取量可提高到1200毫克；
在每個年齡階段，或懷孕哺乳時期也都有不同的鈣質需求量。
我們的飲食習慣，大部分人都沒有保持每天攝取乳製品或其他鈣質含量高的食物，加上現在外食族比例偏高，三餐飲食高油高鈉，鈉攝取量過多，也都可能影響鈣質吸收。
也有許多人更為了提振精神，總喜歡飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，咖啡因類飲品同樣會影響鈣質吸收，長久下來也容易導致鈣質流失。
台灣國民營養健康狀況變遷報告中也指出，有超過 9 成國人，普遍鈣質攝取不足；
根據調查統計，每人平均的鈣質攝取量只有 587毫克，距離建議攝取量還差了413毫克，我們都可能是現代飲食習慣下的缺鈣族！
補充鈣質可以先從飲食調整開始，飲食中適量加入高鈣食物，例如牛奶、優酪乳、芥蘭、紅莧菜、黑木耳、紫菜、小魚乾、黑芝麻、傳統豆腐等；
也可以加入維生素D營養，來幫助人體吸收鈣質；
如果飲食不夠均衡，這時候適量補充鈣保健品，也是忙碌生活中的便利選擇之一！
總結來說，我們會隨著年齡增長，造骨細胞功能衰退，導致骨質流失，大約 60 歲的時候，可能會有超過 50% 的鈣質流失；
一旦發現骨質疏鬆，是無法逆轉的，但可以藉由補充足夠的鈣質營養來維持現狀，每日攝取1000~1200毫克鈣質；
而補鈣也並非長輩的專利，鈣質參與大部分生理活動，從小開始注重鈣質營養攝取，存好骨本，也能降低骨質疏鬆的發生機率喔！
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國家高考食品技師、健康管理師、保健食品工程師、實驗室品質管理師
曾任職於國內知名食品廠及五星級連鎖飯店。期許自己成為食品安全的專業把關者
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我是邦妮，國家高考食品技師、保健食品工程師、實驗室品質管理師、健康管理師
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