果汁/能量飲/優酪乳等健康飲料高糖危機？小心這3類高糖飲料毀健康？

標榜健康的飲料常常有著意想不到的高糖危機，以為標榜天然、能補充營養、或纖體幫助排便就很安心，其實它們常常是無形的高糖飲品！

今天就要來討論哪些飲料我們更該注意呢？

 

【標榜天然、補充營養素、幫助排便，小心也喝下一堆糖！】

 

天然果汁、百分百果汁

標榜天然或百分之百的果汁，其實也屬於「含高糖的飲料」。

市售許多果汁是由濃縮果汁還原而成的，為了調整口味可能加入添加物及糖，裡面所含的維生素等營養，卻容易因加工製程而流失。

下次買之前看一看成分或營養標示的糖含量，就可以知道它們根本算不上是健康的飲品喔！

就算是現打的百分百果汁，一杯500毫升的柳丁汁，可能就需要5~6顆的柳丁榨成，一杯就超過我們一日所需的水果量，也容易導致血糖不平穩。

 

維生素飲品、能量飲料

現在有許多維生素補充劑已經轉換成飲品形式，但除了維生素以外，還添加了糖、果汁、香料、食品添加物等，補充維生素的同時也吃進許多不必要的糖及添加物。

挑選時要仔細比較，別再被封面漂亮的廣告標語給混淆了，一定要養成看成分的習慣，才不會為了健康，反而傷身喔！

能量飲料也要注意，成分除了咖啡因、牛磺酸、維生素B群、維生素C、瓜拿那豆萃取物、人參萃取物、胺基酸及食品添加物，通常為了增加適口性，會額外添加砂糖、蔗糖，含量約有10～15％喔！

咖啡因的刺激有助於提振精神，但短時間內，過多糖進入身體，容易造成血糖波動，反而增加身體負擔。

 

纖體排便飲料、乳酸菌飲料、優酪乳

現在很流行添加水溶性膳食纖維、奇亞籽、洋車前子等的飲品或是沖泡包，號稱是取代手搖飲的健康選擇。

乍看之下，這些成分確實有助於促進腸道蠕動，達到幫助排便的功效，但這些東西單吃都沒什麼味道，為了迎合大眾口味，通常都會添加許多糖及果汁調味粉。

可能一小罐或一小包就含有3~5顆方糖（15~25公克糖），一天喝兩次，可能就超過一天建議的糖攝取量，即便添加了對人體有益的膳食纖維，長期吃也達不到纖體的效果喔！

而乳酸菌飲料與優酪乳雖富含有益人體的好菌，但如果不加糖，會酸澀的難以入口。

養樂多的含糖量約16.1％，甚至比可樂10.2％多出許多（延伸閱讀）；一罐300毫升的優酪乳，則可能含有7~8顆的方糖（35~40公克糖）（延伸閱讀）。

所以認為有益健康而常喝這類的飲品，糖分不僅不比手搖飲少，還可能攝取過量的糖喔！

 

 

 

【一天不要超過50公克的糖，手搖飲半糖一樣超標？】

 

世界衛生組織建議，每日糖攝取量應占總熱量的10％以下；

以成人每日攝取熱量2000大卡來計算，一公克糖可以產生4大卡熱量，換算下來約等於一天不得吃超過50公克的糖。

許多食品主打著「天然」、「健康」、「減糖」等字眼，容易讓我們混淆，還是要養成看成分及營養標示的習慣，將其糖含量納入一天總糖攝取量當中，才能避免超標。

而大家喜歡的手搖飲部分，一杯700毫升的全糖飲料約含有15顆方糖；50公克約是10顆方糖，等於一天喝一杯就超標；

即使選擇半糖，也約含有7~8顆方糖，幾乎到達每日攝取上限。

戒除糖飲料，改以白開水、無糖、低糖的飲料取代，才是避免身體負擔的不二法則喔！

 

延伸閱讀：

百分百果汁中為什麼有添加物？〈為什麼100%果汁還有添加物？果汁飲品真的健康又養生嗎？三招教你怎麼選！〉

無糖優酪乳也含糖嗎？〈優酪乳低熱量，減肥好幫手？搞錯這幾點等於白喝！〉

養樂多零脂肪更健康？〈養樂多零脂肪？能治便祕，保健消化好幫手？小心變成在喝糖！〉

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