益生菌吃了之後有一半會直接排除？那吃益生菌真的有功效嗎？

我們不時可以看到報導或文獻說，益生菌吃下去後有一半會直接排除，剩餘的也只會短暫停留一到二星期，之後也都會全部排除，一去不復返，那是指吃再多也不會有效嗎？那我們之前不都白吃了嗎？

 

【益生菌在許多文獻中都已證實對人體健康有正面影響】

 

目前益生菌的研究其實相當豐富及成熟，有非常多論文論述益生菌對我們的正面影響，除了腸道以外，益生菌在胃、女生的泌尿道，甚至對於過敏都能發揮其功效，且只要有壞菌的存在地方，就有好菌存在的價值，所以益生菌對我們的幫助是不需要懷疑的。

那吃了都排出去，是不是吃了也沒有效呢？

益生菌吃進體內必須通過胃酸及膽鹽的破壞，也確實是有一半以上都會排出體外，但你持續補充一段時間，可能是一個月、兩個月、三個月，依自己的體質及生活習慣而定，存活的益生菌就會越來越多，讓腸道有更多好菌存在，就能夠發揮好菌的功效。

而益生菌會因你的飲食、生活作息、運動頻率等，達到動態平衡，補充之後本來就一定會流失，所以千萬不要覺得，補充了益生菌而不需要改變生活習慣就可以得到健康。

所有的保健品其實都只是輔助品，最重要的還是要透過健康的生活型態才能擁有健康的身體！

 

【那怎麼樣才能讓益生菌的存活增加呢？】

 

首先，一般的益生菌容易受環境的影響而死亡，要在人體的腸道發揮功效，就必須抵抗胃酸及膽鹽的破壞，所以可以選擇可抵抗胃酸及膽鹽的菌種，就可以減少因受到破壞而排出的可能。

另外要注意的是，益生菌也會因為彼此之間的競爭而死亡，其實不僅好菌和壞菌會競爭，好菌和好菌之間也一樣有競爭的關係，所以菌種不是越多越好，腸道的空間有限，如果兩種不能相容的菌定殖於同樣的空間，可能會造成搶地盤的狀況。

所以選擇益生菌時，除了考慮菌數，也要考慮菌種，才能讓益生菌們能分區定殖，互助共生。

但最重要的一點，還是要回歸到我們的生活作息，如果沒有良好的飲食、生活作息或運動習慣，體內的環境不良，好菌當然就容易排出體外。

除了補充益生菌之外，也要補充益生菌的食物，才能幫助益生菌生長，如蔬菜、水果中的膳食纖維、寡糖等就是益生菌的食物來源，如果這些東西少了，益生菌就沒辦法繁殖，自然會死亡排出體外，停留的時間也就跟著縮短。

總而言之，飲食、正常作息及規律運動，才是有助於讓有益生菌定殖下來的方法，不然不健康的生活態度，吃再多保健品也是徒勞無功的！

 

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