便秘原因為什麼？會怎樣？三天才上一次影響健康嗎？

你是不是也有過神清氣爽的早晨，因為在馬桶蹲半天而破壞一整天的心情？肚子總是因為有大便而凸凸，褲子還變緊？皮膚不好又口臭？

在台灣這種高壓緊張的生活環境下，55％以上的人有便秘的困擾，除了不舒服以外，其實便祕也反應了身體健康與飲食狀態？

 

【多久上一次叫做便秘？便祕對健康有什麼影響！？】

 

一般來說，食物進入身體到完全消化，未被吸收的食物殘渣、水、鹽分、腸內細菌及殘骸，匯集在一起形成大便，大約需要12~48小時。

因此，醫學上認定，一天排便3次到三天排便1次，都可以算是正常的排便頻率，以這樣的標準來看，三天以上沒有排便，或一個星期的排便次數低於兩天，就可以算是便秘。

但便祕除了頻率以外，順暢度也是我們在意的，排便需要特別用力，便便變得乾硬、排便量變少等也可以算是便秘。

除了便祕帶來得不暢快感、肚子凸、皮膚差的狀況，我們最關心的就是便秘對健康的影響。

事實上，腸道在人體的重要程度僅次於大腦，因為腸道是最大的免疫器官，七成以上的免疫細胞都聚集在腸道，它們能決定是否能夠阻擋壞菌進入體內，導致我們生病，同時也是水分及營養素吸收的主要部位。

腸道也跟身材、代謝症候群、癌症甚至是心理健康等息息相關，所以可以說，腸道功能不好，無法算是健康的身體狀態！

值得我們注意的是，便便是經過消化的食物殘渣，是人體不需要的物質，其中還包括了代謝所產生的毒素，便便在腸道停留的時間越久，毒素對人體的傷害也就越大，毒素也會造成好菌減少、壞菌增加，破壞腸道的保護功能。

 

【造成便秘的原因？益生菌真的可以改善便秘嗎？】

 

便祕反應身體健康狀態，造成便秘的成因很多，最主要就是以下幾點：

1. 生活習慣不佳

沒有養成規律排便的習慣；以及缺乏運動，肌肉量不足，腸胃蠕動也會跟著減少，就容易導致便秘。

2. 不當飲食習慣

三餐外食容易有纖維攝取不足、高油、高鹽的問題，都容易造成腸道蠕動變差；另外，水分攝取不足，也會使便便變得乾硬，就沒辦法順利排出。

3. 壓力

生活處於緊張狀態，會使排泄系統也變得敏感，而導致腸胃蠕動異常，進而造成便秘。

4. 年齡

身體機能隨著年齡增加而衰退，腸道黏膜的保護性及潤滑性也會跟著變差，而腸道的反射神經也會逐漸變得不敏銳，使腸道蠕動變慢，而導致便秘。

你可能便秘的時候會聯想到補充益生菌，或是在飲食中加入含有好菌的食材，例如優格、優酪乳、泡菜、納豆、味噌等。

這些益菌到底怎麼幫助我們順暢排便呢？

便秘導致廢物、毒素停留在腸道的時間增加，造成壞菌增加，進而影響營養消化吸收、新陳代謝、免疫力等，這時補充好菌能協助改善腸道細菌的平衡。

研究也發現，益生菌縮短消化後食麋通過腸道的時間，增加排便順暢，提升腸道蠕動。

只是要注意，許多益生菌產品，常大量添加砂糖、甜味劑與果汁風味粉，有些還會加入澱粉增重，導致益生菌含量根本不足，無法發揮功效。

有些產品為了達到快速有感的目的，甚至添加瀉劑、腸道刺激劑，長期下來容易導致依賴性。

小心沒有得到緩解，反而增加負擔又傷身喔！

不管購買任何保健食品，養成看成分的習慣，知道自己吃下的是什麼，這樣才能有效保障身體健康喔！

 

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