你有在補鈣嗎？哪些人更該注意鈣質補充呢？
你知道應該要補多少鈣才有效？哪種鈣對身體比較好？鈣片裡面要注意什麼成分？廣告中有哪些陷阱要小心呢？
今天就針對以下五個常見問題，給大家最完整的補鈣說明！
問題一：要補多少鈣才夠？注意營養標示的鈣含量！
根據國民健康署建議，成人每日應攝取 1000 毫克鈣質；但依台灣國民營養健康狀況變遷報告中指出，有超過 9 成國人，普遍鈣質攝取不足。
根據調查統計，每人平均的鈣質攝取量只有 587毫克，距離建議攝取量還差了413毫克。
也就是說，我們可以藉由鈣的補充品來補足飲食中缺乏的四百多毫克；
通常我們可以在營養標示中找到鈣的含量，搭配飲食習慣來調整補充的份量。
問題二：鈣那麼缺乏，是不是要挑鈣含量高的保健品，補多一點會更好？
鈣質是人體必需的營養素之一，但所有物質都是「劑量決定毒性」，就連水喝多了都可能水中毒，所以就算是對人體有益的，也絕對不是越多越好！
國民健康署建議，使用鈣片補充鈣質，一次服用不要超過500毫克，每日上限值為2500毫克；
主要是因為一下子吃進大量的鈣，腸道面積有限，對鈣質的吸收也有一定飽和度，超過上限時，吸收率反而會降低，還可能造成身體負擔。
問題三：廣告文宣寫添加了1000毫克的某某鈣，就真的是我們攝取到的鈣質含量嗎？陷阱藏在哪？
市售鈣補充品所標示的是「鈣化合物」含量，而非實際「鈣質含量」；鈣化合物會隨著分子量大小，含有不同比例的鈣質含量。
最常見碳酸鈣化合物，鈣質含量為40％；檸檬酸鈣化合物則只有21％；而鈣質含量較低的葡萄糖酸鈣，鈣質含量更只有9％。
例如，廣告文宣如果大大寫著，添加了1000毫克的葡萄糖酸鈣，實際鈣質含量卻只有90毫克，根本是一種為了銷售的誤導，千萬不要被混淆了！
選購鈣補充品，一定要翻到營養標示的那一面，看清楚「鈣質含量」的多寡，才不會吃了一堆，只補到一點點。
問題四：合成的鈣跟天然來源的鈣，哪個比較好？
除了鈣質含量以外，鈣質吸收率也同樣重要；
合成鈣中，吸收率較高的分別是，胺基酸螫合鈣吸收率80％、檸檬酸鈣吸收率35％，其餘的鈣製劑吸收度約在25~29％之間。
吸收率高達80％的胺基酸螫合鈣，雖然吸收率高，但所鈣質含量僅有15％，以500毫克的胺基酸螫合鈣來說，實際吸收的鈣離子僅60毫克。
而最常見的碳酸鈣合成鈣，則需要胃酸的作用，才能分解出鈣離子；且碳酸鈣在分解的同時會產生二氧化碳，容易引起打嗝、脹氣、腸胃敏感不適；碳酸根又容易與許多離子產生沉澱，導致部分人會有便秘的現象。
所以碳酸鈣並不適合胃酸分泌不足的長輩及兒童，或長期使用胃酸抑制劑或胃藥者食用。
但天然來源的海藻鈣，鈣質含量為32％，吸收率也有40％，沒有腸胃不適跟便秘的副作用，相較起來會是更優質的鈣補充品。
問題五：補鈣真的只是老人的專利嗎？這五大族群要注意！
剛提到，我們九成的國人都有鈣質攝取不足的問題，除了影響骨質健康以外，長期缺鈣也會造成身體機能下降，而衍生許多健康問題，如肥胖、失眠、抽筋、生理痛、高血壓、皮膚過敏等。
還有這五大族群，更要著重於鈣質補充：
- 懷孕、哺乳的媽媽們
第三階段孕期及哺乳時期的媽媽們，鈣質補充須由原本的1000毫克提升至1200毫克，加強補充鈣質讓寶寶跟媽媽都能有健康的身體。
- 發育中的兒童及青少年
正值13~18歲發育階段的孩子，每日鈣質攝取量也應該提升到1200毫克，才有充足的營養。
- 超過50歲的家中長輩
無論男性或女性，約在40歲左右，骨質就會每年流失1~2%，隨著年紀越大，對鈣的吸收率也會下降，所以趁生理機能良好時，就應該適量補充鈣質營養。
- 停經後的女士及媽媽們
更年期婦女會因女性荷爾蒙分泌不足，造成每年骨質流失率高達 3~5%，使女性骨質疏鬆發生率比男性高出 6~8倍，絕不可輕忽。
- 工作壓力大及生活忙碌的人
例如生活作息不良，飲食中缺少含鈣食物，又加上有抽煙、愛喝咖啡濃茶、 不愛曬太陽等習慣的人，一方面鈣質攝取不足，一方面又造成流失。
「鈣鎂優健」集合了天然愛爾蘭海藻鈣、海洋鎂及四種輔助鈣質吸收的輔配方，五大特色絕對經得起比較~
1.我們使用天然的愛爾蘭海藻鈣為主，每份鈣質含量就有450毫克，輕鬆補滿每日不足！
2.天然食材來源，不會有產氣、敏感不適、難以吸收等副作用！
3.特別添加海洋鎂、酪蛋白磷酸胜肽、維生素D3、維生素K2四種幫能助鈣吸收的輔配方，營養更全面！
4.香料、色素、甜味劑、防腐劑等你看不懂的化學添加物，我們通通沒有添加！
5.我們的咀嚼錠，吃起來就像牛乳片一樣自然好吃，大朋友小朋友都願意主動天天吃的補鈣品，能讓家人持續吃的，才是有效果的好產品！
延伸閱讀：
補鈣真的會補到結石嗎？〈補鈣會結石？鈣攝取不足反而增加結石形成！？〉
缺鈣會失眠？還有哪些營養素也要注意？〈鈣片可以幫助睡眠？鎂/維生素D也一樣重要？該怎麼補最好？〉
鈣片為什麼一堆添加物？是什麼作用？〈鈣片有鎂/維生素D/維生素K…？這些輔配方有什麼功用？其他看不懂的添加物又是什麼功能？〉
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國家高考食品技師、健康管理師、保健食品工程師、實驗室品質管理師
曾任職於國內知名食品廠及五星級連鎖飯店。期許自己成為食品安全的專業把關者
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我是邦妮，國家高考食品技師、保健食品工程師、實驗室品質管理師、健康管理師
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