鈣片可以幫助睡眠？鎂/維生素D也一樣重要？該怎麼補最好？

2020-06-03 | 保健品揭密

你是不是常常半夜睡不著覺呢？

每天都不敢喝咖啡，連含有咖啡因的茶、提神飲料、巧克力零食也都不敢碰，可是就是睡不著…

那你有沒有想過，可以補充哪些關鍵營養，來幫助提升睡眠品質呢？

【缺鈣可能導致失眠？九成國人普遍鈣質攝取不足！？】

許多人對於「補鈣」，總是認為只跟骨質疏鬆、骨質健康有關；

事實上，鈣質在人體中，除了作為骨質的成分，同時也跟神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、荷爾蒙等生理作用息息相關。

缺乏鈣質，甚至可能變胖、情緒不穩、抽筋、免疫力變差、容易疲倦、感冒、腰痠背痛、生理痛、失眠，甚至使細胞訊息傳遞、內分泌出現問題。

根據國民健康署建議，成人每日應攝取 1000 毫克鈣質；

但依台灣國民營養健康狀況變遷報告中指出，有超過 9 成國人，普遍鈣質攝取不足；根據統計，成年男性平均每日鈣質攝取量為611mg，而女性更只有563mg，僅達每日鈣質建議量的50～70％。

如果飲食中沒有特別注重鈣質攝取，鈣保健品也算是忙碌生活的好夥伴，讓我們輕鬆補足每日所需。

【鈣、鎂、維生素D都可以幫助提升睡眠品質！】

每天攝取足夠鈣質與鎂、維生素D營養素，同時也能幫助我改善睡免品質喔！

鈣

鈣質與人體的神經傳導物質合成相關，具神經傳遞、穩定情緒、鬆弛肌肉、緩和焦慮及改善失眠的作用。

鈣保健品的食用說明，經常建議我們餐後或睡前食用；而在睡前食用鈣片更有助於安定神經，進而提升睡免品質。

鎂

礦物質中，鎂與鈣同樣具有安定神經和解除疲勞的作用，可以舒緩緊張情緒、緩解肌肉緊繃，也有助於改善失眠的狀況。

而鎂還能協助鈣離子回到骨質中，所以補充鈣質的同時，攝取適量的鎂也可以增加骨質密度，進而避免骨質疏鬆。

維生素D

講到補充鈣質，維生素D也絕對不可少，維生素D可以促進鈣質的吸收，讓補鈣效果事半功倍。

除此之外，維生素D還參與血清素、褪黑激素的合成，調節我們的情緒及睡眠；飲食攝取不足或日照不夠，就可能使維生素D不足，進而影響睡眠狀態！

【該怎麼補鈣助睡眠？睡前吃、一次不要吃超過500毫克、碳酸鈣不要選！】

了解鈣、鎂與維生素D可以幫助改善睡眠，那應該怎麼挑選補鈣品呢？

可選擇鈣加上鎂、維生素D等複方產品，促進鈣質吸收，並讓營養補充更全面。
可於睡前補充，但一次不要補充超過500毫克的鈣質；

人體對鈣質的單次最大吸收量約500毫克，超過上限，腸道對於鈣質的吸收力就會下降。

易脹氣、便秘、腸道不適或胃酸分泌不足、服用制酸劑者，不要選擇碳酸鈣製劑；

因碳酸鈣需要胃酸的作用，才能分解出鈣離子，但碳酸鈣在分解的同時會產生二氧化碳，就容易引起打嗝、脹氣、腸胃敏感不適等現象，加上碳酸根又容易與許多離子產生沉澱，造成便秘情形。

下次再失眠，別急著使用安眠藥，先檢視一下自己生活及飲食習慣，逐步調整，若還是未改善，還是得尋求專業醫療協助喔！

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國家高考食品技師、健康管理師、保健食品工程師、實驗室品質管理師
曾任職於國內知名食品廠及五星級連鎖飯店。期許自己成為食品安全的專業把關者

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