缺鈣症狀？缺鈣會怎樣？變胖/失眠/抽筋/生理痛/高血壓/皮膚過敏…！？這五大族群一定要補鈣！

缺鈣症狀？缺鈣會怎樣？

媽媽們是不是常擔心小孩、老公應該補充鈣嗎？

爸爸們會不會關心老婆懷孕或哺乳能吃鈣片嗎？

逐漸年長的長輩幾歲後該補充鈣呢？

你的生活習慣是不是讓你鈣質補充不夠又一直流失呢？ 缺鈣的五大族群，除了幫家人多注意，也看看你有沒有在裡面！

 

【缺鈣症狀？骨質疏鬆、骨折或掉牙齒的長輩才需要補鈣？其實九成國人

都缺鈣！】

 

許多人都以為，年紀大的長輩容易骨質疏鬆、骨折或掉牙齒，所以才需要補充鈣質，但這個觀念是錯誤的！ 鈣除了維持骨質健康，人體大部分的生理活動，也都需要鈣的參與，在不同年齡層有不同的鈣質需求量，我們大家都應該要攝取足夠的鈣質！

國民健康署建議，成人每日應攝取 1000 毫克鈣質；但依台灣國民營養健康狀況變遷報告中指出，有超過 9 成國人，普遍鈣質攝取不足。 根據調查統計，每人平均的鈣質攝取量只有 587毫克，距離建議攝取量還差了413毫克，我們都可能是現代飲食習慣下的缺鈣族！

 

【缺鈣會怎樣？肥胖、情緒焦慮、失眠、抽筋、生理痛、高血壓、掉牙齒…可能是缺鈣的警訊！？】

 

缺鈣會怎樣？當我們缺乏鈣質時，生理就會出現障礙，甚至伴隨疾病的發生，每個人所表現的徵狀也不同，例如

• 肥胖

缺乏鈣質攝取時，身體會分泌副甲狀腺賀爾蒙，使骨骼釋出鈣質到血液中，維持血液中鈣的濃度；同時腎臟也產生鈣三醇激素，來增強身體對鈣吸收； 這兩種激素會促進脂肪生成並抑制脂肪分解，就可能導致我們辛苦控制體重，卻還越減越肥。

• 脾氣暴躁、情緒焦慮、失眠

鈣是安定腦神經元的重要營養素，缺鈣則容易出現情緒急躁、神經質、容易被激怒，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度； 睡前補充鈣質，能幫助入睡提升睡眠品質。

• 抽筋

當體內鈣離子濃度過低時，低於正常強度的刺激，容易引發神經肌肉興奮，產生異常的肌肉收縮引起痙攣，多見於缺鈣孕婦、兒童與骨質疏鬆症老年人。

• 生理痛

女性生理期時，體內荷爾蒙會發生變化，而產生憂鬱、緊張、易怒，情緒沮喪、乳房痛、腹痛等症狀，攝取適量鈣質則有助於減緩經痛的症狀。

• 高血壓

形成高血壓有部分原因，是血管平滑肌過度收縮所導致，充足的鈣質有助神經系統對血壓的自動調節，進而穩定血壓。

• 皮膚過敏

鈣質除了維持骨骼健康，同時是參與人體皮膚角質細胞分化過程的重要物質； 缺鈣而無法提供皮膚細胞需求，肌膚容易失去光澤與彈性，表皮層也將變得細薄、脆弱敏感，引起過敏、乾癢、皮膚脫屑等症狀。

• 骨質疏鬆、骨折、增加牙齒脫落的機會

鈣質大量存在骨頭與牙齒中，缺乏鈣質時，身體就會從骨骼釋出鈣質來利用，長期下來可能會造骨頭厚度變薄、密度減低，提高骨質疏鬆與骨折的的風險，骨質疏鬆的症狀也可能最先反應在牙齒健康上。

 

【這五大族群更要注意鈣質補充：青少年、懷孕媽媽、更年期女性、長輩、飲食不注重鈣質攝取者！】

 

如果你是以下族群，則更要注意鈣質攝取！

一、懷孕及哺乳的媽媽們

懷孕媽媽在寶寶骨骼開始發育時，及幫寶寶哺乳的時期，每日鈣質攝取量要從，原本的1000毫克提升到1200毫克，這時候需要特別加強補充鈣質，媽媽跟寶寶才能有健康的身體喔！

 

二、發育中的兒童及青少年

13-18歲正值發育階段的孩子，每日鈣質攝取量也需要提高到1200毫克，這時期應該給他們充足的營養。

 

三、超過50歲的家中長輩

無論男女到了40歲左右，骨質就會每年加速流失 1~2%，年紀越大對鈣的吸收率越差，應該要每日適量補鈣，預防骨質疏鬆發生，別想等以後才要補喔！

 

四、停經後的女士及媽媽們

更年期婦女會因為女性荷爾蒙分泌下降，導致每年骨質流失率高達 3~5%，使女性骨質疏鬆發生的比率，比男性高出 6~8倍，要多注意才能永保健康喔！

 

五、工作壓力大、生活忙碌的家人

生活作息不良，經常外食、加工食品，飲食中也沒有特別注意鈣質補充，加上有抽煙、愛喝咖啡濃茶、不喜歡曬太陽等習慣，一方面攝取不足，一方面又造成流失，長期下來就容易引響身體健康！

 

 

成人每天至少攝取1000毫克鈣質，飲食中適量加入高鈣食物，例如牛奶、優酪乳、芥蘭、紅莧菜、黑木耳、紫菜、小魚乾、黑芝麻、傳統豆腐等； 如果飲食不夠均衡，這時候補鈣品，就是忙碌生活中的好夥伴囉！

 

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