補鈣會便秘？碳酸鈣會引起打嗝/脹氣/腸胃不適？該怎麼補更好？

你有沒有補充鈣片時，常會覺得打嗝、脹氣、腸胃不舒服，甚至還會便秘的情形呢？

為什麼鈣片會產生這些狀況？又該怎麼挑選？怎麼補充會更好呢？

 

【國人每日鈣質攝取僅達建議攝取量的一半！各年齡層又該攝取多少鈣呢？】

 

根據衛福部國民健康管理署「國人膳食營養素參考攝取量」中；

1～3歲鈣質建議攝取量是500毫克；

4～6歲是600毫克；

7～9歲為800毫克；

10～12歲是1000毫克；

13～18歲是1200毫克；

19歲以上成人是攝取1000毫克的鈣質。

 

 

 

我們以成年人每日需攝取1000毫克的鈣質為基準，根據統計調查顯示，每人平均的鈣質攝取量才587毫克，也就是大多數人每天都還缺乏了4百多毫克的鈣質。

這時，如果日常飲食沒有特別注重攝取鈣的人，就可以搭配補鈣品補足每日所需營養素。

 

【碳酸鈣會造成打嗝、脹氣、腸胃不適還有便秘！？有這些問題的人不要選！】

 

鈣片是家中的常備保健品之一，但許多人卻在補充鈣片後，產生打嗝、脹氣、腸胃不適等症狀，甚至還便秘，是為什麼呢？

主要是因為，市售的鈣片大部分是使用「碳酸鈣」合成鈣；

碳酸鈣需要胃酸的作用，才能分解出鈣離子，但碳酸鈣在分解的同時會產生二氧化碳，就容易引起打嗝、脹氣、腸胃敏感不適等現象。

如一次補充大量的碳酸鈣，鈣離子容易堆積在腸道中，加上鈣也具有安定神經的作用，進而減少腸胃道的蠕動，碳酸根又容易與許多離子產生沉澱，造成便秘情形。

所以對於胃酸分泌不足的老人及兒童，或長期使用胃酸抑制劑或胃藥者，以及本身腸胃道較敏感、有脹氣問題、便秘困擾的人，碳酸鈣製劑的鈣片可能就不適合你囉！

而一般沒有這類腸胃問題的人，可於胃酸分泌時補充，如飯後或隨餐補充；

也不要一次補充超過500毫克的鈣質，因為一下子吃進大量的鈣，腸道面積有限，對鈣質的吸收也有一定飽和度，超過上限時，吸收率反而會降低，應該分次食用，較能有效補充。

更要注意每日鈣質攝取上限值為2500毫克，攝取過多容易造成身體負擔或其他健康問題喔！

 

【海藻鈣為天然來源，容易被人體吸收，也不會產生腸胃不適！】

 

除了碳酸鈣製劑以外，市面上其他較常見的乳酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣及海藻鈣，這幾個種類也較不會造成打嗝、脹氣及腸胃敏不適等問題。

但乳酸鈣的鈣含量約13％，含量較低，乳糖不耐症患者也不適合食用；

檸檬酸鈣為化學合成鈣，鈣質含量約21％，吸收率高，算是經濟實惠的選擇之一；

氨基酸螯合鈣也是化學合成鈣，雖吸收率高，但鈣含量僅15~18％；

海藻鈣為天然來源，鈣含量為32％，吸收率也有40％，人體容易吸收，也沒有腸胃不適跟便秘的副作用，相較起來會是更優質的鈣補充品！

下次選購鈣補充品時可以比較看看喔！

 

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