咖啡/茶/巧可力/可樂/提神飲料/止痛藥都有咖啡因，怕睡不著下午四點後就不要…

又看著夜燈數綿羊了，明明怕睡不著覺，整天都不敢喝咖啡，可是怎麼半夜了還是精神很好呢？

如果你常常睡不著，很可能是某些隱藏著「咖啡因」的食物，偷偷在做怪喔！

 

【咖啡、茶、提神飲料、可樂、巧克力、甚至止痛藥…都有咖啡因？】

 

其實不是只有咖啡才含有「咖啡因」，除了咖啡之外，茶類飲料、提神飲料、可樂、巧克力零食甚至是止痛藥都可能含有咖啡因的成分，如果你的體質對咖啡因敏感，碰到這些食品之前可要多注意囉！

常見的咖啡因食物如下：

一、咖啡飲品：咖啡是我們熟知主要咖啡因的來源，可是咖啡因含量會因為咖啡豆品種、加工方式及泡煮時間而有差異。

像是咖啡烘焙過程中，淺焙咖啡豆含水量較多，與深焙咖啡相比，製作出同樣容量的咖啡，需要的咖啡豆量就會比較少，因此咖啡因含量自然也較低，所以怕睡不著，可以優先選擇淺焙咖啡喔！

 

二、茶類飲料：應該大家都知道，茶類中也是含有咖啡因的，而含量會因茶葉製作過程、發酵程度、種類及浸泡時間而有不同。

紅茶的咖啡因含量比綠茶、烏龍茶都來得高，可是除了製作方式影響咖啡因含量以外，浸泡時間也是關鍵之一，茶葉或茶包浸泡的時間越長，咖啡因含量也會越高，要特別注意。

 

三、巧克力零食：巧克力中的可可成分也含有咖啡因，所以純度越高的巧克力製品，咖啡因含量也會越高。

巧克力的產品種類眾多，而且大人小孩都喜歡，有時候不知不覺就吃下太多巧克類的零食，也可能影響到睡眠。

 

四、其他類：還有很多咖啡因的隱藏版食品，比如可樂、提神飲料等，連止痛藥品都可能含有咖啡因成分，以後可要多注意。

 

現在知道了很多食品都含咖啡因，怕睡不著的朋友，這些東西就不要吃太多喔！

 

【下午四點過後不要喝咖啡，才不會睡不著！】

 

咖啡因會使血管收縮，加速血液運行，可以引起興奮作用，而咖啡因代謝速度則因體質而異，對一般人來說，約需要3~7小時的時間。

如果是懷孕女性，代謝速度會更緩慢，可能需要一般人兩倍以上時間才能把咖啡因代謝掉。

對咖啡因的作用特別敏感的人，建議從預訂睡覺時間往回推，假設是晚上十一點上床睡覺，那下午四點之後就不要再喝咖啡，才不會影響到睡眠！

至於每天的咖啡因攝取量，應該控制在每公斤不超過6毫克，如果以一個60公斤的成人來說，一天的咖啡因攝取量建議不要超過360毫克，這大概是兩到三杯的咖啡量，如果又想吃以上含咖啡因的食物，就要依自己的體質斟酌使用囉！祝大家都能夜夜好眠！

 

如果你都很注意咖啡因食品，還是翻來覆去睡不好？

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