維生素B幫助失眠？哪些食物最多？能提神又幫助失眠，該什麼時候補充才對呢？

維生素B還可以幫助改善失眠？

那麼我們常聽到維生素B可以提神又是怎麼回事？

哪些食物含最多維生素B，該怎麼補充才正確呢？

 

【維生素B群是人體必需營養素，無法自行製造，須由飲食補充！】

 

維生素B是我們最常攝取的保健品之一，占了保健品銷售總量的前三名。

但提到維他命B，在我們的健康常識中，認為維生素B群就是用來提振精神、補充體力，可是卻也聽過B群可以幫助睡眠？

你是不是也有相同疑惑，怎麼能提神又能助眠呢？該怎麼攝取呢？

在解釋為何維生素B群能提神又能幫助睡眠的情形之前，我們就先來了解B群的種類與功效。

維生素B群主要由8種水溶性維生素所組成，包括維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸及生物素；

主要在代謝過程中扮演輔助的角色，可以參與酵素活化，幫助酵素代謝碳水化合物、蛋白質及脂肪等營養素，進而提供人體能量。

維生素B群也是維生素中種類最多、功能也最多的一群，人體無法自行合成，必須由飲食攝取或是額外補充。

 

 

如果人體缺乏維生素B群，還可能造成腳氣病、疲倦、皮膚粗糙、消化不良、精神疾病、貧血、便秘、神經炎等等的問題。

而維生素B群屬於水溶性的維生素，容易從水中排出體外，無法大量儲存於體內，需要每天補充，維持體內生化作用進行。

值得注意的是，市售許多維生素B群產品，總在銷售詞上大大的宣稱B群能提神、補充體力、增加代謝、增強抵抗力、抗憂鬱，甚至能讓皮膚變好等神奇功效；

事實上，維生素B群雖參與人體許多重要的生理作用，但補充B群僅可以改善因缺乏所產生的問題，協助身體恢復正常運作，並不會有誇大的功效。

想要擁有健康，應該以正常飲食及作息為前提，再利用營養補充品補充不足的營養，如果一個人本來就飲食不均衡，身體缺乏足夠的營養素，即使天天補充B群也不會好轉。

 

【補充維生素B3（菸鹼酸）、B6及B12能有效幫助睡眠！】

 

回到我們最關心的問題，維生素B群到底是能提神還是助眠呢？

剛提到維生素B群是可以幫助酵素代謝的輔酶，當我們處於緊張壓力的情況下，能量會加速消耗而導致疲倦，這時B群可以提高代謝，快速將營養素轉換成能量，讓我們不會因為缺乏能量而感到疲勞，所以補充B群確實有助於提振精神。

但人體是一個複雜而精密的系統，當身體缺乏維生素B群時，也較容易產生失眠的現象。

能夠幫助睡眠的主要為維生素B3（菸鹼酸）、B6及B12。

例如人體一旦缺乏維生素B3（菸鹼酸）就可能出現精神緊張、躁動不安，甚至是睡不好的情形；

透過適量補充維生素B3（菸鹼酸），能有助於快速​動眼期時間的延長，讓我們能較熟睡不易被吵醒。

維生素B6則能使身體更容易將色胺酸轉變成血清素（serotonin)與褪黑激素（melatonin）；

這兩個荷爾蒙都是扮演調控生理時鐘的重要角色，進而有助於睡眠。

而維生素B12也有助於維持神經系統健康、消除煩躁不安，同時有助於穩定情緒、幫助睡眠。

所以如果是想幫助睡眠，可以挑選含有B3（菸鹼酸）、B6、B12的產品，更能精確補充我們想要的助眠維生素。

 

【維生素B群該早上吃還是晚上吃？一個大原則教你怎麼看！？】

 

你一定很好奇，那想幫助睡眠又該怎麼補充維生素B呢？

維生素B群一整天都會在體內協助代謝，且是水溶性的營養素，任何時間食用都可以。

有些人可能會擔心早上補充，可能無法達到幫助睡眠的功效，睡前補充反而造成失眠的現象？

這邊可以簡單的判斷，看看你手上的維生素B群產品，找到營養標示表中各項B群含量的每日基準百分比，如果含量是100~300%，可以睡前食用，並不影響睡眠品質；

若含量超過至500~1000%以上，這樣強效型的B群產品，還是早上食用比較合適。

 

【維生素B群食物有哪些？糙米、瘦肉、牛奶、雞蛋…可以多攝取！】

 

除了補充品之外，許多食物也都含有豐富的維生素B 群，如糙米、豆類、麥片、牛奶、豬肉、牡蠣、蛋黃、花生、深海魚類及深綠色蔬菜等；

維持飲食均衡，攝取多元的食材，也能夠靠攝取飲食到足夠的維生素B群。

 

 

如果你是較忙碌且無法注重飲食的族群，保健品確實是精準補充營養的好幫手，但可別以為補充了保健品，就偏廢飲食，儘量保持飲食均衡才是健康的首要條件喔！

 

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