你在買鈣片給家人或自己時，是不是也常有疑惑；
到底小孩要補多少或多久才會長高？
補充鈣片會不會結石？
為什麼我吃鈣片總是脹氣、便秘？
鈣片到底該什麼時候吃最好？…
今天就針對以下幾個最常見的鈣片問題，跟大家討論一下怎麼補充會更好喔！
問題一：補鈣就能長高嗎？
許多家長認為補充鈣質，就能讓小朋友長高；
實際上，鈣質確實有助於骨質健康，提供造骨原料，使骨骼變硬，但並不會直接促進身高增長！
我們的身高與種族、基因遺傳、飲食營養、運動鍛鍊及睡眠狀況密切相關，想要長高，與其著重補鈣，更應該注重飲食均衡、運動鍛鍊及充足睡眠，養成健康生活習慣才真正有助於高人一等。
雖然許多廣告告訴我們補鈣就可以長高，但我們該有的正確觀念應該是：
補充鈣質可以促進骨質健康，鈣質也是人體所需的營養素之一，適量補充即可，並不是越多越好，攝取過量的鈣，一樣會造成人體負擔或其他健康問題。
市面上充斥許多長高產品，但長高食品廣告卻有近五成不合格；
下次看到標榜能讓孩子長高的產品時，請養成看成分的習慣並多加評估！
別讓我們對孩子成長的期待，造成孩子身體負擔，廠商賺了你的錢，你賠的卻是家人的健康喔！
問題二：吃鈣片會造成結石？
結石的情況可能出現在身體不同部位，起因都不相同，跟鈣相關的結石，以泌尿道結石為主，如腎結石、輸尿管結石、膀胱結石、尿道結石等。
而泌尿道結石最常見的是草酸鈣結石，可別以為結石中有鈣的成分，就是鈣太多！
事實上，草酸對結石的影響遠勝於鈣，飲食中更應該限制的是草酸並非鈣。
根據衛福部國民健康管理署「國人膳食營養素參考攝取量」中，建議成年人每日需攝取1000毫克的鈣質；
適量攝取鈣質，反而能預防結石，因為當食物中的鈣和草酸結合時，會讓草酸鈣隨糞便排出，能降低草酸和鈣進入血液，就可以避免因草酸過高而增加結石的風險。
所以正常攝取量下，補鈣不會導致泌尿道結石，反而是低鈣飲食，鈣攝取不足的情況下，可能增加結石的風險喔！
問題三：鈣片到底該什麼時候食用，會影響效能嗎？
市售鈣片大多為碳酸鈣製劑，碳酸鈣需要胃酸的作用，才能分解出鈣離子，所以食用碳酸鈣鈣片時，可於胃酸分泌時補充，以隨餐或餐後食用為主，更能有利鈣質的吸收。
但對於胃酸分泌不足的老人及兒童，或長期使用胃酸抑制劑或胃藥者，碳酸鈣製劑的鈣片可能就不適合你囉！
我們也常聽到，鈣片睡前補充效果更好，這主要是要減少因食物產生的交互作用及增加鈣質吸收率。
加上鈣同時具有幫助改善神經傳導、穩定情緒及提升睡眠品質的功效，因此睡前食用鈣片也是一個好時機。
但市售的鈣補充品，除了鈣質營養，也會添加其他的營養素，最佳食用時間也依產品成分而定。
以我們的「鈣鎂優健」為例，除了鈣質營養，還特別添加鎂、維生素D、維生素E等幫助鈣質吸收的輔配方，為脂溶性營養素，餐後及隨餐食用，營養吸收更完全；
也可於睡前食用，鈣與鎂同時能放鬆肌肉、安定神經，進而幫助提升睡眠品質。
問題四：為什麼吃完鈣片總是脹氣，還會便祕呢？
剛提到，市售鈣片大部分是使用「碳酸鈣」製劑；
碳酸鈣需要胃酸的作用，才能分解出鈣離子，但碳酸鈣在分解的同時會產生二氧化碳，就容易引起打嗝、脹氣、腸胃敏感不適等現象。
如一次補充大量的碳酸鈣，鈣離子容易堆積在腸道中，進而減少腸胃道的蠕動，碳酸根又容易與許多離子產生沉澱，造成便秘情形。
除了碳酸鈣製劑以外，常見的檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣及海藻鈣，這幾個種類也較不會造成脹氣、腸胃不是及便秘等問題，可依需求選擇合適自己的產品。
以我們的「鈣鎂優健」為例，特別選用天然來源的海藻鈣製作，可以避免碳酸鈣造成的脹氣、便秘，在鈣含量與鈣質吸收率也都是天然來源鈣的首選喔！
問題五：只有老年人需要補鈣嗎？
鈣質除了維持骨質健康，人體大部分的生理活動，也都需要鈣質的參與，不同年齡階段有不同的鈣質需求量，並非只有骨質疏鬆、骨折或掉牙齒的長輩，才需要補充鈣！
鈣質缺乏時，也容易引起生理障礙，甚至疾病的發生，例如肥胖、失眠、情緒焦慮、抽筋、生理痛、高血壓、皮膚過敏等；
所以我們應依照不同年齡階段及身體狀態，每天適量攝取足夠的鈣質營養。
而「發育中的兒童及青少年」、「懷孕及哺乳的媽媽們」、「停經後的女士」、「超過50歲的長輩」及「生活壓力大、飲食不正常的家人」等，對於鈣質的攝取，也都需要提高，更該注重鈣質的攝取。
問題六：骨質疏鬆才來補鈣，有用嗎？
人體對於鈣質的吸收率，會隨年齡而逐漸下降，一般成人男性約在 30 歲、女性約 28 歲以後，體內的鈣質會以每年減少 0.3~0.5% 的速度流失，尤其在 50 歲後流失的更快；
大約 60 歲的時候，可能會有超過 50% 的鈣質流失，停經後婦女流失速度也會加快！
而鈣質又是一種身體無法自行製造，必須從食物中攝取的成分，已經出現骨質疏鬆問題的朋友，為了減緩鈣質流失，避免症狀加速惡化，每日就更要攝取足夠的鈣質喔！
問題七：想要補鈣，就要常喝大骨湯？
許多人認為「以形補形」健康概念，想藉由大骨湯來增加鈣質的攝取，並喜歡挑選濃濃白白濁濁具厚實感的湯品；
其實吃下肚的大多是肉類食材溶出的普林、油脂，及我們所用的調味料，真正從湯中攝取的鈣質營養是非常少的。
每100毫升大骨湯約只含4毫克的鈣質，以每日建議鈣質攝取量為1000毫克鈣質來計算，約需要喝超過一百碗（240毫升），才能達到每日鈣質的建議攝取量。
相較於牛奶，100 毫升的牛奶中約含有100~110 毫克的鈣質，每天只喝三到四杯（240毫升）的牛奶，就可以攝取到足夠的鈣質，所以大骨湯並不是補鈣最佳的選擇或來源喔！
大骨湯補鈣要喝上百碗，到不如牛奶喝三~四杯就能攝取足夠鈣質！
除了牛奶，黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、海帶、紫菜、黑木耳等，也都是鈣質含量豐富的食材選擇，比起喝大骨湯，飲食中加入這些食材的搭配，更能有效率的達到補鈣的效果喔！
「鈣鎂優健」集合了天然愛爾蘭海藻鈣、海洋鎂及四種輔助鈣質吸收的輔配方，五大特色絕對經得起比較~
1.我們使用天然的愛爾蘭海藻鈣為主，每份鈣質含量就有450毫克，輕鬆補滿每日不足！
2.天然食材來源，不會有產氣、敏感不適、難以吸收等副作用！
3.特別添加海洋鎂、酪蛋白磷酸胜肽、維生素D3、維生素K2四種幫能助鈣吸收的輔配方，營養更全面！
4.香料、色素、甜味劑、防腐劑等你看不懂的化學添加物，我們通通沒有添加！
5.我們的咀嚼錠，吃起來就像牛乳片一樣自然好吃，大朋友小朋友都願意主動天天吃的補鈣品，能讓家人持續吃的，才是有效果的好產品！
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國家高考食品技師、健康管理師、保健食品工程師、實驗室品質管理師
曾任職於國內知名食品廠及五星級連鎖飯店。期許自己成為食品安全的專業把關者
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我是邦妮，國家高考食品技師、保健食品工程師、實驗室品質管理師、健康管理師
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