補鈣可以長高？營養均衡、運動及充足睡眠才更有助於長高！增高保健品要小心…

最近許多讀者與邦妮討論，是否需要幫小朋友補充鈣質、多喝牛奶來幫助長高？

到底吃鈣片真的有助於長高嗎？

那些標榜可以增高的保健品，真的有效嗎？

 

【長高跟基因、營養、運動及睡眠相關！過了青春期生長板閉合就不會再長高？】

 

人的生長發育跟種族、基因遺傳、飲食營養、運動鍛鍊及睡眠狀況密切相關。

我們長高主要是脊椎和下肢骨兩端的生長板受生長激素刺激，生長板的軟骨細胞不斷分裂伸長及變寬的結果。

人的生長發育，大致分三個階段，

第一階段是，出生後至2~3歲；

第二階段約為8~10歲；

第三階段為長高的黃金階段，約12~18歲青春期。

當過了青春期，男性約在20~25歲、女性約在18~20歲左右，骨間細胞就會停止分裂，生長板也會逐漸鈣化形成硬骨，生長板一旦閉合，幾乎就沒有再長高的可能性囉！

身高的基因遺傳早在出生前就已經決定了，所以我們只能靠後天努力儘可能幫小朋友把握這三個長高的時機。

 

【吃鈣片真的能長高嗎？多喝牛奶有充足鈣質及蛋白質，效果會更好！】

 

這時候許多家長，第一個聯想到的就是給小朋友補充鈣片？

實際上，鈣質確實有助於骨質健康，提供造骨原料，使骨骼變硬，但並不會直接促進身高增長。

而真正有助於長高的營養素是蛋白質，蛋白質進入人體後，會分解成胺基酸，胺基酸（尤其是精胺酸）可以刺激生長激素的分泌。

因此，想要長高，補鈣固然是重要的營養素之一，蛋白質及均衡飲食也不可少！

你一定很好奇，那麼多喝牛奶對於長高到底有沒有幫助呢？

牛奶是鈣質含量高的食材之一，同時提供豐富營養素，除了鈣質還有蛋白質，比起單一的攝取鈣質，牛奶的營養更全面，對於長高當然是有幫助的！

 

【運動及充足睡眠都可以幫助生長激素分泌，跳躍運動更有利於增高！】

 

另外，足夠的運動量也有助於加快人體代謝及刺激生長激素分泌，尤其是跳躍運動，可擴大關節空間、拉長軟骨，更有利於增高。

 

 

 

而生長激素分泌高峰則是在睡眠時，入睡後生長激素開始分泌，直至入睡後70分鐘左右達到高峰，而睡眠時分泌量幾乎是白天分泌量的5~7倍，把握充足睡眠絕對是長高的關鍵之一。

因此，想要長高與其著重補鈣，更應該注重飲食均衡、運動鍛鍊及充足睡眠，養成健康生活習慣才真正有助於高人一等。

 

【市售標榜增高保健品常涉及醫療效能及誇張或易生誤解，看清楚成分標示，別被廣告混淆！】

 

值得我們注意的是，許多廣告告訴我們補鈣就可以長高，或是標榜有助孩子長高的保健品，這些真的有效嗎？

補充鈣質可以促進骨質健康，鈣質也是人體所需的營養素之一，適量補充即可，並不是越多越好，攝取過量的鈣，一樣會造成人體負擔或其他健康問題。

而宣稱「有助於增高」的產品，很可能違反了「食品衛生安全管理法」對於廣告宣傳或標示過於誇張、易生誤解，甚至涉及醫療效能的規定。

這時候請做一個聰明的消費者，養成看成分的習慣，別被廣告混淆，看清楚成分及營養標示並多加評估；

別讓我們對孩子成長的期待，造成孩子身體負擔，廠商賺了你的錢，你賠的卻是家人的健康喔！

 

 

總結來說，想要長高，飲食均衡、運動鍛鍊及充足睡眠，三者缺一不可，如果不加以重視生活習慣的調整，就算是補了很多鈣或其他保健食品，一樣是徒勞無功喔！

而13~18歲正值發育期的青少年，每日鈣質建議攝取量需從原本的1000毫克提升至1200毫克，如果日常飲食中沒有特別著重鈣質攝取，家長也可以考慮從補鈣品中攝取喔！

 

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