運動飲料健康零負擔?屬於含糖飲料又高鈉,熱量直逼半碗飯!?

運動飲料健康零負擔?屬於含糖飲料又高鈉,熱量直逼半碗飯!?

廣告總說,運動後來罐運動飲料,把你流失的水分、礦物質、電解質還有營養都補回來?

還有不少人認為運動飲料是解渴的健康飲料,但真的是這樣嗎?你真的需要「補」嗎?運動飲料到底補了什麼呢?

 

【為什麼需要補充運動飲料?我們真的有缺少電解質嗎?】

 

所謂的「運動飲料」,是為了幫助人在運動中補給加速恢復體力的飲品,主要的成分有「水」、「糖分」、「電解質」,另外還有一些「食品添加物」

運動飲料最大的特徵在於,與人體體液有差不多或略高的滲透壓,所以被人體吸收的速率比水快,主要是為了提升運動員競賽能力所發展出的功能性飲品。

一般的情況下,我們沒有劇烈運動一小時以上,或者電解質也沒有流失到打破體內平衡的程度,其實是不需要補充運動飲料的

 

【運動飲料屬於含糖飲料,含5~7顆方糖!也算隱藏版高鈉食品!?】

 

你一定想問,沒有運動就不能喝運動飲料嗎?

回答這個問題之前,我們就實際來看看運動飲料的成分吧!

依原料成分看來,其實就是水、糖食品添加物的混合物。

運動飲料必須提供讓運動員持續運動的能量,所以會添加約6~8%的糖分,以下圖營養標示來說,大概是含有5~7顆方糖,約等於半碗飯的熱量。

 

運動飲料營養標示與熱量比較

 

運動飲料是含糖飲料

 

「氯化鈉」、「檸檬酸鈉」等鈉結尾的添加物,進入我們的身體後,會分解成「鈉」,容易讓我們一天鈉攝取量超標,也算是我們常忽略的隱藏版高鈉食品之一

 

運動飲料是隱藏版高鈉食品

 

如果沒有大量運動或流失汗水時飲用運動飲料,只會平白無故攝取過多的糖及電解質

運動所多排出的鈉量,或身體所需的鉀、鎂、鈣等電解質,只要均衡飲食就能攝取足夠,如果覺得運動飲料就是健康飲品,當水喝而過度補充,也可能引發其他的健康問題。

儘管運動飲料的熱量看似比其他甜膩的飲料熱量來的低,也不代表它就比較健康,或是對減肥有幫助。

總結來說,運動飲料等同一般含糖飲料,喝多了就會攝取過多熱量,進而導致肥胖。

運動時間達60分鐘以上或高強度運動,再補充運動飲料即可,若沒運動時就補充,只會增加身體負擔,水才是最好的飲料,多喝水才最健康!

 

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