脹氣吃益生菌有沒有效啊？脹氣食物你可能天天吃？地瓜/洋蔥/牛奶/豆類都上榜！？

最近有幾個網友不約而同地跟邦妮討論到脹氣的問題，脹氣就好像在肚子吹氣球，越吹越大就容易腹痛不舒服，而影響到我們的作息。

脹氣發生的原因很多，今天就針對飲食內容造成消化不良所產生的脹氣來討論，有些容易產氣的食物你可能天天吃或太常吃，以後可就要注意囉！

還有大家很好奇的，脹氣吃益生菌到底有沒有效呢？

 

【腸道的消化吸收跟脹氣的關聯？氣從哪裡來？】

 

要了解脹氣的問題，就要知道我們的腸胃道怎麼消化食物，到底這些「氣」怎麼來的？

我們吃進食物後，經過胃、小腸及大腸進行消化，為了方便吸收，體內的消化液會將食物中的蛋白質、脂質、醣類等營養，分解成小分子。

小腸是食物消化與吸收營養的主要場所，大約占整體消化的九成。

而大腸主要的功用是吸收剩餘的水分和電解質，並在食物過多或小腸無法完全消化時，透過一些腸內細菌來分解剩餘的養分。

如果吃太多、吃太飽，養分攝取過多或是食物難消化時，這些沒有被小腸消化吸收的養分，就會被大腸細菌所利用，而腸內菌分解養分過程會產生氣體，就容易造成脹氣。

 

【七大產氣食物有哪些？地瓜、洋蔥、牛奶、豆類…連口香糖都要注意！？】

 

容易脹氣就要小心這七種食物，讓你肚痛痛又噗噗噗喔！

1. 高澱粉含量食物

地瓜、馬鈴薯、芋頭、南瓜、玉米、糯米等，或是饅頭、麵包、麵條也都容易使我們脹氣更嚴重喔！

2. 產氣蔬果食物

洋蔥、青蔥、大蒜、韭菜、花椰菜、包心菜、高麗菜、青椒、蘑菇等；還有含有洋蔥、大蒜的製品，如調味料等。

香蕉、蘋果、西瓜、柿子、荔枝、李子、柚子、葡萄、芒果、柑橘類等；或其所製成的濃縮果汁、果乾等製品。

3. 豆類、豆製品

紅豆、綠豆、黃豆、豆漿、豆腐、豆乾、豆花等，及其豆類製品。

4. 牛奶、乳製品

乳糖不耐症的患者缺乏足量的乳糖酶，無法完全分解消化乳糖，在大腸內經細菌發酵就容易產生氣體，要避免食用牛奶及乳製品。

5. 氣泡飲料

氣泡飲料、碳酸飲料、啤酒等含有氣體的飲品，容易讓氣體累積，使脹氣更嚴重。

6. 油炸物、高脂食品

腸道分解脂肪的過程會產生二氧化碳，如果常吃油炸類食品，除了容易脹氣外，排出的氣體也會愈臭喔！

7. 口香糖

嚼食口香糖容易讓外在的空氣進入體內，也容易讓脹氣更嚴重喔！

不同食物和不同攝食量而造成脹氣因人而異，脹氣時可以留意腹脹的情形，並觀察哪些食物可能讓我們脹氣，來調整飲食習慣。

 

【益生菌真的能解決脹氣嗎？】

 

益生菌為家裡常備的營養保健品之一，也有不少人覺得脹氣可藉由益生菌調理來改善？

如果是消化不良而造成的脹氣問題，除了減少攝取容易產氣的食物，還可以多吃能幫助消化的食物和保健品。

如益生菌、消化酵素、膳食纖維等，都是選擇之一，來幫助減少脹氣的發生。

但這就僅限是因為腸內細菌繁亂（壞菌多於好菌）或是消化不良所引起的脹氣，才有幫助。

其他原因造成的脹氣，還是要依循醫療協助找出病因，才能對症下藥喔！

 

你還挑選不到好的益生菌、酵素產品嗎？我推薦我專為家人研發的安心纖暢幫手：

「纖暢酵果十益菌」集合了專利10益菌、ABS乳酸菌、專利AES綜合酵素、優質膳食纖維，超有感順暢組合！

五大特色絕對經得起你的考驗，超越市場水平的配方~

1. 我們成分含量前3名是：膳食纖維/益生菌/消化酵素，不用砂糖/澱粉/果汁粉充量，歡迎你來比較成分！

2. 最高標準通過SGS 370項檢驗，絕不含西藥/氧化鎂/番瀉葉等瀉劑，全家人都可以放心食用！

3. 添加4種消化酵素，能分解澱粉/脂肪/蛋白/纖維，幫你補充大餐之後身體來不及產生的酵素！

4. 使用最好的２種益生質/菊苣纖維/果寡糖，加強益生菌定殖，才能快速有效又有感！

5. 國家高考食品技師親自把關食安，領有雙重國際食安系統驗證ISO22000/HACCP，破千位姊姊媽媽的安心推薦！

點這裡看看→女生的纖暢專家，從根本調理體質！

 

 

延伸閱讀：

酵素根本不能幫助排便？〈益生菌、酵素、膳食纖維讓腸胃順暢排空，怎麼做到的？這篇就是總整理！〉

三天才上一次廁所就是便秘？〈便秘原因為什麼？會怎樣？三天才上一次影響健康嗎？〉

這幾種便祕食物你是不是常吃錯？〈8種便秘食物要小心~香蕉、牛奶、咖啡、茶都上榜？吃蔬菜也可能讓你便秘更嚴重？〉

相關文章

• 

  益生菌/奶粉/餅乾裡的化學澱粉「麥芽糊精」是做什麼用的！？

• 

  高熱量年菜排行，東坡肉、蹄膀、獅子頭、糖醋魚…連蘿蔔糕都要注意！？五招健康降低熱量！

• 

  年貨熱量高！七種高油、高糖、高鈉零嘴，堅果、瓜子、海苔、魷魚絲…都上榜！？